打开圣经，强心抗忧 2.0 如何陪伴忧郁症家人
美佳之窗 His Window 106（ Apr - Jun 2024 ）
采访整理： 甘景凌
主讲：何汉寅牧师（博士）
日期：27/1/2024（9:00am-3:00pm）
线上线下共有324位参加者。
根据世界卫生组织的资料统计，忧郁症是仅排在心脏病后的疾病杀手，每一个人都可能被忧郁症找上门。所以，认识忧郁症是时下不可忽视的一个课题。
为何忧郁症患者需要陪伴？
心病终须心药医，情绪疾病的起因就是情绪出了问题，那解决方案也需要从情绪上着手，寻求情绪上的支援，例如共情，理解、支援等等。
《圣经》中《约伯记》的故事就是一个典型的陪伴反面教材。约伯，放在今天，他可以说是一个典型的忧郁症患者。他面对家破人亡的灾难，陷入极深的伤痛中。他可说是处在创伤后庒力症候群（(Post-traumatic stress disorder）的人。但是，约伯遇上了做对事（陪伴），但是讲错话（不合宜）的陪伴者，那就是他的妻子，而且还是最差劲的陪伴者。其实整件事的发生，约伯妻子的身心灵受了伤。所以情绪不稳定的人是不适合做陪伴者的。另外，约伯的三个好友也是不合格的陪伴者，在不恰当的时间，说了不合宜的话，不断地以辈分和经验来打压约伯。所以爱心也需要与智慧并行。没有智慧的爱心，只会帮倒忙。没有耐心的人也不适合做忧郁症患者的陪伴者。
陪伴是良药：
最好的陪伴者就是身边的人，太太或丈夫和其他家人。陪伴者需要防止自己压力过大，避免成为心力交碎的陪伴者，需要注意自己是否因长期照顾患者而有忧郁情绪。其实忧郁症患者不希望家人为他牺牲太多，他们也希望身边的人能够开开心心。因此，要输送正能量给患者。若自己愁眉苦脸，很不开心，这会加重患者的病情。其实，家人也可以正常地过自己生活，做自己感兴趣的事，例如運动，购物，看电影等，不需要分分秒秒的跟着忧郁症患者。他们可以与患者分享快乐，这会帮助患者的病情得疗愈。千万不要认为在这时还笑得出來简直是罪过。
当你的家庭成员或朋友患上忧郁症时，我们需要知己知彼，多了解情绪疾病。对情绪疾病了解愈多，愈能帮助患者，保持学习心态，帮助患者寻找出路。陪伴者要避免让患者有内疚感，觉得自己连累到家人，觉得陪伴自己的家人很痛苦。所以家人要多一点正能量，谨记避免令患者产生内疚感，不要强迫忧郁症患者做他不想做的事情。在陪伴的过程中也要有恰当的界线，不要让患者过分依赖和期待陪伴者。放手让忧郁症患者做一些他们力所能及的事情，不磨灭他们的成就感及活着的价值。最重要的是要尊重忧郁症患者的自尊心。
陪伴者不该说的话：
1. 你有忧郁症因为你不够坚强。看看我们够坚强，所以没有患忧郁症。
2. 不要拿忧郁症当挡箭牌，逃避责任
3. 你的病是心理作用。例如，患者经常头痛，你也许会对他说不要想太多就不会头痛。
4. 我还不是为你好，难道我还会害你吗？你到底要我怎么做？
5. 忧郁症是你自己造成的。
陪伴者可以做什么？
面对忧郁症患者，若不知道要讲什么，宁可不要讲话，陪伴就好，陪伴是一贴良药。陪伴不一定需要靠言语，同在就是很好的陪伴。默默陪伴，耐心倾听，并给予一个坚定的拥抱。让患者知道，你会耐心地陪他度过人生的低谷。陪伴不是指挥，不要强迫患者跟着自己的生活方式。切记，千万不可勉强患者做不愿做的事。这只会加重患者的病情。陪伴者要敦促/提醒患者接受专业医生治疗，按时复诊及吃药。这是陪伴极其重要的一部分。
1. 有什么我可以帮忙吗？少说多做，重要的是你真的愿意帮助他，否则这句话就会变成了敷衍。
2. 别害怕，我会一直在你身边。这句话也可以理解为：“我在乎你，虽然我没办法理解你的痛苦，但是我能够爱你，支持你。”
3. 你昨晚睡得怎么样？有没有做什么有趣的梦？因为很多忧郁症患者都有睡眠障碍，如果他们的睡眠正常，那很大程度上能缓解忧郁症。
4. 这不是你的错。忧郁症患者经常有“自我怪罪的倾向”，认为自己做什么都是错的。
5. 我懂你，你真的不容易。很多人会对忧郁症患者说“你这就是太闲，做点其他事情吧”，但这句话只会让忧郁症患者觉得你不理解他们，而说一句“我懂，你真的不容易”会让他们有被安抚的感觉。
6. 你已经做得很好了！当你说出来这句话的时候，最好列举几个事例出来，告诉对方他已经做的很不错，让他不要一直这样自责下去。
7. 你不会一直这么糟糕的。当他们一直想逃离这个糟糕的世界，这句话会向他们传达希望，可能会让他们期待明天。
8. 你能想想什么事情让你变得忧郁吗？相对于“你这么忧郁完全是因为你那糟糕的事业，“或者”你不觉得你忧郁是和你糟心的学习有关系吗？“这时候你要旁敲侧击，而不是盲目下定论。当他有了自己的结论的时候，可能会采取行动去改变。
9. 你今天看起来比平时开心，是不是感觉好一些了？要让他觉得自己有进步，不要强迫他做一些不愿意做的事情。
10. 保持沉默。很多时候我们会好心做坏事，好心不一定能起到好的效果，少说话，默默地陪伴在对方的身边去参与他们的兴趣爱好、外出、郊游活动、运动帮助他们减压就可以了。
两个人总比一个人好，因为二人劳碌同得美好的果效若是跌倒，这人可以扶起他的同伴；若是孤身跌倒，没有别人扶起他来，这人就有祸了。（传4：9-10）
总结
我们每一个人都需要先了解何谓忧郁症。通过自我教育和装备，然后评估自己是否适合当陪伴者，这都是非常关键的。然后，先了解他忧郁症的状态并默默陪伴，给予时间，敦促他定期看诊及用药，提供希望和正能量。我们要学习同理心，不把自己的价值观、信念、情绪套在对方的身上。让他觉得被接纳，自己是重要的，被在乎及肯定。每个人都要照顾自己的情绪，建立自己的支持系统，若有需要，应当寻求心理咨询。
忧郁症患者，虽然好像走在黑暗隧道中，但是隧道终会有出口，出口必定会有亮光和希望。
以下是一些忧郁症求助资源
A）辅导热线
对于紧急案件 （有自杀/ 自残的倾向），鼓励您到附近医院的紧急室求助。您也可以拨打以下热线寻求辅导，他们提供免费的辅导服务。
For urgent help (strong suicidal/self-harming urges), you are advised to go to the nearest emergency department of a government hospital. You can also call the hotlines below for emotional support:
Befrienders：0376272929 (24 小时hours)
ifeline生命线：0342657995 (Mon-Fri 周一- 周五/ 7-10pm, only mandarin 华语而已)
Talian Kasih: 15999 (24 小时 hours)；WhatsApp line: 019-2615999
Talian Buddy Bear (Children/Adolescents): 1800182327 (12pm-12am)
B）精神科医生
Dr John Tan
Klinik Pakar John Tan (Kuchai Entrepreneurs Park, Kuala Lumpur)
地址：Kuchai Business Park, Jalan 1/127, Kuchai Entrepreneur Park, 57100 Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur, Malaysia
联络号码：03-74965080
Dr Yen Teck Hoe, Dr Soh Kwong Yan
地址：C-11-03 (3rd Floor 3 Two Square, Jalan 19/1, 46300 Petaling Jaya, Selangor
联络号码：03- 79609021
Dr Eu Choon Leng
Klinik Pakar Dr Yeoh & Dr Hazli Mental Health Specialist
地址：31 31-1, Jalan Damai Niaga 1, Alam Damai, 56000 Cheras, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur
联络号码：03-9103 0388
C）与忧郁或情绪有关的书籍
李耀全：《解开抑郁》。马来西亚：文桥传播中心，2006
施以诺：《诗歌，是一种抗忧郁剂》。台湾：主流出版社，2013
颖莛：《不再忧郁》。马来西亚：文桥传播中心，2008。
尼尔安德生（Neil Anderson）：
《重燃盼望》。中译。中国：学园传道会，2001
毕布林/康宁 (David B. Biebel/Harold G. Koening) ：《忧郁症的新曙光》。中译。台湾：橄榄基金会，2008
陈心洁：《陪你走过忧伤》。马来西亚：文桥传播中心，2008
贝纳特夫妇（Art and Laraine Bennett）：《情绪的秘密：认识自己，不再害怕失控》。中译。台湾：上智，2016
汤国钧：《谁偷走了我的快乐》。香港：突破出版社，2017
施以诺：《喜乐，是一帖良药》。台湾：主流，2017
李兆康：《情绪有益》。马来西亚：文桥传播中心，2013
D）网上资料
抑郁症（重度抑郁障碍）：https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/diagnosis-treatment/drc-20356013
谁是临床心理师和他们的角色是什么？
https://www.facebook.com/mscp.official/photos/a.770783229721774/2177691009030982/?type=3&mibextid=I6gGtw
为家人或朋友提供支持：
Clinical psychologist (https://www.mscp.my/clinical-psychologist-registry)
Psychiatrist (https://psychiatry-malaysia.com/public/list-of-psychiatric-services/government-hospital/)
Psychiatrist (https://psychiatry-malaysia.com/public/list-of-psychiatric-services/government-hospital/)
Befrienders-suicidal hotlines 24 hours daily +60376272929 (https://www.befrienders.org.my/services )
Lifeline-late night helpline & counselling helpline (https://lifeline.org.my/7995/counselling-service/?lang=en)
Psychiatrist (https://psychiatry-malaysia.com/public/list-of-psychiatric-services/government-hospital/)
Befrienders-suicidal hotlines 24 hours daily +60376272929 (https://www.befrienders.org.my/services )
Lifeline-late night helpline & counselling helpline (https://lifeline.org.my/7995/counselling-service/?lang=en)
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/depression/in-depth/depression/art-20045943
若您想要寻求更多的资讯与帮助，请电邮至美佳堂：megacmc.official@gmail.com