现代人，你真的那么忙吗？
美佳之窗 His Window 107（ Jul - Sep 2024 ）
文： 黄晶晶（临床心理治疗师）
“你最近忙吗？你最近忙什么？”
这是我们见到人常常听到的问候语。近乎所有人的答案都是“忙”。有的人忙于事业，有的人忙于家庭。几乎没有人会说自己非常闲空。那到底现代人真的那么忙吗？身忙还是心忙？难道时代变迁，科技进步反而没有减轻我们的负担，让我们清闲自在一些吗？
忙碌可定义为一个人如何看待忙碌日常生活中事件和任务密集程度。研究表明忙碌程度与人的性格有关。根据心理学的五大人格特质理论，人们的性格可分为外向性、宜人性、尽责性、神经质和开放性。外向性和开放性的人更倾向于“自我产生”的忙碌（self-generated busyness），因为他们喜欢去参与社交活动和寻找新刺激。而宜人性和尽责性的人则更容易被他人的需求和任务所占据，导致“他人产生”的忙碌感(other generated busyness)。尤其是在工作压力大、资源匮乏的情况下，人们的忙碌感更为明显。
现代人是真的忙，还是静不下来呢？在我临床工作中，我常常听到个案们问我一些问题：
“为什么我好不容易忙完了，一静下来想休息时，我的恐慌就发作呢？”
“我一没事做就觉得好有罪恶感，觉得自己很懒惰。”
“我真的想睡觉，但是一到晚上，夜深人静时，我的头脑不停地转动，很多不同的想法浮现，不想都不行。”
即便科技进步带给我们生活很多便利，但是我们似乎变得更心慌意乱。现代人静不下来有很大原因是以忙碌来避免面对自己的情绪。一旦静下来，我们的思绪和情绪就会浮现。为了不让自己有不适感，我们开始把自己的生活安排得满满的。虽然工作生活已让人透不过气来，但是还是会花很长时间在屏幕上。
根据 World of Buzz 的一个报导，马来西亚是每天观看抖音（TikTok）视频最多的前20个国家当中一个，全球排名第十，平均每天观看123个抖音视频。此外，当计算屏幕时间占马来西亚人每天醒着的时间比例时，发现我们花费了惊人的48.41%的时间在屏幕上。看到这样的数据不禁让人思考，我们是真忙，还是自己让自己更忙呢？若生活如此忙碌疲惫，为何我们不休息，反而花如此长时间在屏幕上呢？
根据《2023马来西亚全国健康与病发率调查》（National Health and Morbidity Survey, NHMS)，16岁及以上的马来西亚人群中有4.6%（1,000,000人）患有抑郁症。从2019年到2023年，抑郁症患者的人数翻了一番。
另外一项2024年的研究报告指出，35岁到49岁之间的人群患抑郁症症状的可能性几乎是60岁及以上人群的两到三倍。这一发现可以解释为年轻人正处于生活责任的高峰期，也是最忙碌的阶段。他们面对许多不确定因素，家庭问题、财务和工作等方面的问题。倘若我们不学习如何让自己忙碌而不慌乱，那我们的心理健康是很令人堪忧的。
忙碌是现代生活中是不可避免的，但如何让忙碌变得有意义，而不是单纯地忙于忙呢？
一、调整认知
忙碌并不一定等于高效。人不一定要“很忙”才过得有意义。我们常常陷入忙碌的泥沼中，忽略了自我和生活的其他重要方面。放慢节奏，接受并珍惜不忙的时刻，可以让我们更加注重生活的质量。意识到忙碌并不是衡量自身价值的唯一标准，可以减轻心理压力，提升生活满意度。
二、反思与规划
每年年头年尾都会吹起一股自我反思和设立新年愿景的热潮。这是非常棒的。在面对繁忙的日程时，反思自己的目标和优先事项是至关重要的。把执行任务的步骤分解成小步骤，并设定清晰的任务期限，有助于提高效率和动力，并减轻心理压力和焦虑，使任务看起来更可管理和可控制。
三、简化生活
简化生活中的繁琐安排可以显著减少心理负担。我热爱烘焙及烹饪。我理想中的生活就是可以自己烹饪三餐。这也是我对家人表达爱的方式。有了孩子后，我发现我全职的工作，忙碌的生活，加上每天的烹饪及偶尔的烘焙让我倍感疲倦。曾经我享受的活动变成了负担。我开始“简化”我日常生活的烹饪。从“一菜一汤一肉” 到 “一锅熟”或两道菜肴。当我觉得我真的忙不过来，我也选择放过自己点外卖或外食。试想想，我们生活里有哪方面可以“简化”，以减轻自己的忙碌和压力呢？
四、屏蔽干扰
学会屏蔽电子产品的干扰可以减低我们的心忙。减少注意力分散能让我们专注于重要的任务，提高办事效率。相反地，我们与人的关系还能更进一步。曾经有位友人在闲聊中提到“把手机丢掉”就能让我们突然多了很多时间。这句看似玩笑的话背后蕴藏着深厚的生活哲理。
五、一心不二用，活在当下
多任务处理(multitasking)虽然看似高效，但实际上会分散注意力，增加精神负担。专注于当前正在做的事情，不仅可以提升工作效率，还能增强对工作的投入感和成就感。有研究显示，
“最佳繁忙状态”（Optimal busyness）是一种短暂、快节奏和专注的时间体验。当我们安排好自己的时间，让自己进入这种状态不被其他事件打扰时，我们会在其中感到时间与任务的掌控感。这样的状态与时间体验是能让人享受和兴奋，并提高生产力。
黄晶晶
砂拉越诗巫人，于首都工作安家，育有一女，是享受工作的临床心理治疗师。热衷助人，乐于提供心理健康咨询，分享心理健康知识。闲时享受烹饪烘培和旅游。