安静的力量
美佳之窗 His Window 98（ Apr - Jun 2022 ）
文: 黄晶晶 (临床心理治疗师)
"安静” 这个词汇是我们在孩童时期最常听到的一句话。在学校，老师们都会说 “安静，不要讲话!”，“安静，专心听课”。回到家里，父母会叫我们 “安静，睡觉了，不要一直讲话。” 到了成年时期，“安静” 这个词汇逐渐减少出现在我们的生活里，而我们也越来越少练习 “安静”。反之，想尽办法不断加快生活的速度。
为何现代人安静不下来?
在这资讯爆炸的时代，放慢步伐，安静下来真的不容易。当政府宣布一些政策，我们期待有人制作 “懒人包” 放上社交媒体，好让我们可以快速掌握资讯。忙碌生活中，为了得到一些娱乐，不少人会选择看电影解说 (比如: “xx分钟看完一部电视剧/电影”)。很多时候，我们看短片的时候，也习惯使用 “加快速度” 的功能看完整部影片。
为了加快自己的生活步伐，我们常常会不自觉地一心多用。用餐时看着手机回复信息，对着平板看剧，或毫无目的地刷社交媒体;开车时刷手机，讲电话，或听音乐/博客 (podcast); 阅读文章时都选择读大纲/标题而已。在现今步伐快速的社会里，“安静” 似乎是一个不必要的东西。很多人觉得，静下来是浪费时间。甚至有时候，安静也会遭标签为 “没效率，能力不足”。
新冠肺炎来袭，让全球人措手不及。病毒侵袭，恐惧、焦虑的生活中，很多人的生活也被逼停下来并放缓了节奏。马来西亚人民也在疫情期间经历了 “行动管制令”，让多数人从很忙碌的生活中停了下来。不只是工作上放缓了节奏，同时也因行动管制令让人们少了很多的娱乐与活动。有些人享受这突如其来的 “休息”; 有些人却非常抗拒和不安。在我提供心理治疗的个案中，我发现很多人真的静不下来，又或者说很多人不习惯，也不敢静下来。心理治疗的过程中，我刻意放慢与个案说话与互动的速度时，一些个案感觉到不舒服。这也反映了他们在日常生活中静下来时所面对到的困难与挑战。很多个案会说，睡觉前是最难熬的时段，他们会不自觉地想很多事或浮现很多不好的情绪。
为何人需要安静下来?
安静让我们有更好的自我醒觉和自我了解。当人静了下来，才能够贴近自己的心情和感受。忙碌和快步伐的生活让人对自己的情感麻木，也比较难以察觉自己内心感受的转变。此外，静下来让人容易整理自己的思绪。当思绪清晰，也比较能够了解自己的需要。
现今资讯发达，我们容易受社会标准或旁人的意见左右自己的想法和生活规划。我们容易受到影响，也容易随波逐流。“安静”这门功课能帮助我们清楚自己真正所在乎的，想要的是什么，这样才能在生活里慢慢做调整，让自己的生活与个人价值观和兴趣紧紧连接，让生活过得更有意义。
此外，静下来让我们与上帝联系，更认识这一位独一真神。《诗篇》46章10节里提到: “你们要安静，要知道我是神。” 安静下来，亲近神是神给人的一门功课。我们透过亲近神能帮助我们认识神的属性、神的权能与心意。上帝认识我们比我们更认识自己。“就是你们的头发，也都被数过了。所以不要惧怕，你们比许多麻雀还贵重。” (太10:30-31) 我们在神眼中都是宝贝，祂比我们更知道我们的需要。
如何安静下来?
一、设定时间
每天设定一小段时间让自己安静下来。从短时间开始 (5~10分钟)。如果真的完全找不到时间静下来，利用生活里一些活动的时间来放缓自己的思绪，与自己联系。比如，在洗澡的时候，安静自己，深呼吸，专注自己此时此刻的心情，想法。又或者在开车的时候，与其一边开车一边想事情，不如安静自己，深呼吸，倾听自己内心此时此刻的声音。此外，每天利用一小段时间亲近神，灵修读经祷告也是一种与自己联系和与神联系的操练。《马可福音》1章:35节里提到耶稣即使再忙，还是在天还没亮的时候，就独自到旷野去祷告，与神亲近。由此可见，静下来亲近神的功课是何等重要啊。
“次日早晨，天未亮的时候，耶稣起来到旷野地方去，在那里祷告。” (可1:35)
二、入住(check-in)“情绪酒店”
我常常形容了解自己就像是时不时需要入住 “情绪酒店”，审视自己此时此刻的自我状态。
我现在的心情是如何? 有什么想法闪过脑海/一直困扰着我? 针对这些想法，有什么是在我控制范围内能做/处理的? 我今天要专注完成的 3 样主要任务/工作是什么? 有哪3件事值得我感恩/感谢神的呢?
酒店都有不同的房型，大小，舒适程度。有时候我们选择入住的酒店可能不如我们预期中的来得舒服。同样的，当我们在入住自己的情绪时，可能会发现自己会有一些不太舒服的心情 (例如: 焦虑、害怕、难过、受伤等) 和想法/回忆(例如: 未来的规划、情感问题、过去的伤痛经历)。有这些负面情绪/想法不代表自己失败或是过得不好，不必批判自己。我们了解自己，才能更好地陪伴自己，并在生活里适当地调整自己。
诗人在《诗篇》51章:17节说到神必不轻看忧伤痛悔的心。我们可以学像《诗篇》里的诗人，坦然无惧地来到上帝的面前向他倾吐所有好的、不好的情绪和想法。上帝不会因为我们有不好的经历、情绪或想法而批判或嫌弃我们。耶稣会用平静风浪的大能来平静我们的情绪风暴。耶稣会用使瞎眼得看见，瘸腿得行走的医治大能来医治我们。
三、写下来/画出来
根据研究统计显示，大约65%的普遍大众都是 “视觉型学习者”。“视觉型学习者” 使用文字、列表、图片去想象和理解事情。我们可以尝试入住 “情绪酒店” (以上所叙述的第二个方式) 时，把自己察觉到的，感受到的的，如想法、心情或日常生活写下来或画出来。写下来/画出来的过程让我们可以看到，让我们更加清楚，更加容易梳理自己的思绪和感受。此外，这个过程也是一种自我调适和抒发情绪的方式。
我们可以尝试通过音乐，运动或任何自己喜欢的活动来与己联系。我是一个特别喜欢烹饪的人。整个准备食材和煮食的过程，常常是我整理自己的思绪和情绪、与自己对话、与上帝对话的过程。例如: 问问自己今天为什么会那么暴躁，焦虑?也许是今天过于疲累了吧? 也许是一直在照顾身边的人的需要，很久没好好照顾自己 (self-care) 了吧? 向神祷告，
倾诉我的疲倦，求神担当我的压力和难处，然后适当地在生活里做些许调整。如: 早点休息，排开一些工作，做一些喜欢做的事等等。另外，上帝创造了这个美好的世界，花一些时间让自己接触大自然也是个好办法。我们可以放下手机、平板电脑，到户外去散步，骑车，跑步等，同时也可以在接触大自然时赞美神的创造，颂赞祂奇妙的作为。
总结
在这后疫情时代，生活不再受 “强制性” 放缓脚步或停下来。我们是否看到静下来对自己的重要呢?安静并不一定完全静止什么也不做，什么也不想。静下来，贴近自己的情绪和心思意念;静下来了，我们才能更认识了解自己，在生活里做调整，活出更精彩的人生;静下来亲近神，我们才能听到上帝对我们说的话，才能领受到神的话语，好让我们活出合神心意的人生。
我非常喜欢《上帝的儿女何等有福》这首诗歌，歌词是这样的:
在压力中仍能平静，在忙碌中仍能悠闲，
在失败中仍能欢笑，在逼迫中仍能屹立，上帝的兒女何等有福。
在绝望中仍有盼望，在冷漠中仍有关怀，
在困境中仍有出路，在死亡中仍有生命，上帝的兒女何等有福。
副歌:
有福，有福，上帝的兒女何等有福，
有福，有福，上帝的兒女何等有福。
歌词里使用强烈的词汇对比来形容人生活的实况以及人生功课。同样的，当我们更认识自己，可能会察觉到自己好与不好的一面。这都是很正常的。这就是人生呀! 身为上帝的儿女，面对自己不喜欢的情绪、困难、回忆、经历时，切记我们并不孤单。我们可以回到上帝的面前，向祂倾诉，诚心祷告，祈求上帝为我们开路。
黄晶晶姐妹