父母情绪的秘密武器 提升家庭的幸福感
美佳之窗 His Window 111（ Jul - Sep 2025 ）恩典交汇处
文：颜翠莹
2025年5月18日美佳堂再次举办了ConneXions ，主题是《父母情绪的秘密武器：提升家庭幸福感》（Family Well-Being）。拥有超过8年经验的临床心理治疗师黄晶晶老师受邀为讲员。
晶晶老师上课前对这次讲座的所有参与者做了个简单调查。结果显示94% 的参与者承受着压力或负面情绪。且这负面情绪的来源或多或少是因孩子闹脾气、工作压力、婚姻问题、育儿方面的无助感或自己情绪失控。其中半数以上表示他们都不擅长管理情绪。
据老师阐述，马来西亚国家人口与家庭发展局定义家庭幸福感为：一个家庭处于安全、健康、宁静、舒适、和谐且令人满意的状态。2019年一篇关于家庭幸福感的报道显示，在提升家庭幸福感数个关键因素中家庭关系占了最高比率。这证实了一个家庭里良好的夫妻关系及亲子关系非常重要。老师接着说父母亲懂得情绪管理并保持情绪健康便是建立良好家庭关系的枢纽之一。
为提升家庭幸福感，老师特别强调三大要点：
- 父母情绪健康的重要性
- 父母的情绪健康如何影响孩子
- 育儿中的情绪管理技巧 （加、减、乘、除法）
老师强调父母的情绪健康及幸福感影响着父母对孩子的教养模式，亦是孩子心理健康的原因之一。
以我为例，其实幸福感对我来说是种奢侈品。我自小在一个不太平的家庭中长大，从记事起父亲每天都打骂我。面对父亲的任意指责、不接纳和不理解，我的性格变得扭曲，也非常缺乏爱和不自信。
课堂上晶晶老师问：你们知道成为父母的意义是什么吗？《箴言》22章:6节说：“教养孩童，使他走当行的道，就是到老也不偏离。”
当初我为什么要养育孩子？寻思了好久，答案可能是为了找寻那份梦寐以求的幸福感吧。但那时候越想过上幸福美满的生活我越发变得挑剔。我处处要求孩子和丈夫像我一样遵守所谓的家规：九点钟一定要上床睡觉、家里每时每刻要保持整洁干净、限制使用手机等等。如若孩子没达到我的要求我定怪罪或迁怒于丈夫。我甚至怀疑自已无用因没能管教好孩子。我终日被负面情绪捆绑着。
老师解释负面情绪是日积月累叠加而来，也不是由单件事情所致。其实追求家庭幸福并没错，错的是我为何像法利赛人一样，紧抓着条条框框而忽略了神的真理？因为允许负面情绪持续积累，是拆毁幸福家庭的罪魁祸首。
Source: Report on Malaysian Family Well-Being Index 2019, pg.9
与生俱来的情绪，是上帝的礼物
情绪乃是上帝赋予的礼物。无论我们陷入何种负面情绪，只要我们回转寻求神，神的爱与恩典终会使我们从困苦中释放，并指引我们走向更宽广的道路。
20年前即便我信了耶稣原谅了父亲，婚后我却一直没有察觉自身情绪出现了问题，导致婚后和丈夫沟通上一再受挫，婚姻出现危机。神很爱我，就在6年前一次D6讲座会中我听着牧师讲解《申命记》：如若你不懂得爱人，你何以爱神。神竟如此奇妙的以简单一句话就让我幡然醒悟。那次讲座会之后我和丈夫一起求告神，我们终于敞开了心里囤积已久的情绪并原谅了彼此，继续携手追求幸福。
育儿中的情绪管理技巧
既然情绪能够被管理，那相信正确的管理情绪定能结出好果子。情绪管理需要不断的操练，循序渐进，探索最适当的方式方法。首先我得先承认自己正处于负面情绪，其次我得学习识别负面情绪来源（导致如此感受的原因），最后再加以管理。晶晶老师解说育儿中的情绪管理技巧运用了加减乘除法，这对我来说挺有趣，我也依照老师的方法跟着试试看。
我发现我脾气暴躁通常是因睡眠不足或睡眠质量不好，所以需要运用加法让我保持心情愉悦。我需要增加睡眠和保持良好的睡眠质量。为此我调整了作息时间还添加了一个新枕头。除此之外，闲暇时我会看看书或电视剧、打球或约朋友聊天喝茶。偶尔去做个按摩放松一下心情也是个不错的选择。孩子方面我学习信任他们，放手让他们多尝试，比如准备他们自己的晚餐，他们很有成就感。
减法
我需要少做一些事赶走不好的情绪。我学习减少唠叨并避免责骂孩子。控制我的强迫症，允许屋子有点乱也没关系。我也放缓脚步，不再扛起家中大小家务。降低对孩子能完美达成任务的期待，并不强迫他们马上完成任务。结果显示我和孩子之间的张力瞬间消失。
乘法
乘法是加倍。我如此做的话成效会加倍。我选择表达自己的情绪，让孩子和丈夫理解我。同时我也鼓励孩子们分享，让我能更加理解孩子，尝试站在孩子的角度去思考问题。如此与孩子们能有深一层的交流，尝试和他们修复关系，建立更好连结，也让他们知道妈妈始终是爱他们的。希望与丈夫有更多沟通时间，让他也能更多了解孩子。制造机会增加孩子与父亲的互动时间，毕竟父亲也是他们学习的榜样。通过了解孩子们的喜好和他们爱的语言其实能事半功倍。
除法
让家庭成员分担责任。让孩子选择并监督彼此做家务的任务。放手让父亲负责孩子的日常。爸爸的参与能更好的带动孩子参与，也能降低我的压力。
写到这里，我发现我已好久没对孩子们发怒了。当然该管教的还是得管教，该限制得还是得限制，这是天父赋予我们做父母的职责，但凡事得讲求方式方法。一味的碎碎念或者像炮竹一样一点就着，非但没给孩子们树立榜样，也没能彰显天父荣耀。就如老师一开始玩的破冰游戏一样，情绪就像心有千千结，我们得慢慢将这些结一一打开，方能的自由，相信再复杂的情绪天父都知晓祂也必看顾。
我相信幸福家庭不是可遇不可求的，只要我们谦卑来到主面前，诚心为着自己和每个家庭成员祷告。坦诚自己在持家育儿方面的软弱，并为着自己拥有那些负面情绪一一向他来敞开。神的爱永不止息，祂定会以爱回应，引导我们走向正面与积极。让我们一起加油！
