打开《圣经》，强心抗忧 1.0 强化素质，抗衡忧郁情绪
美佳之窗 His Window 106（ Apr - Jun 2024 ）
采访整理： 甘景凌
主讲：何汉寅牧师（博士）
日期：28/10/2023（9:00am-1:00pm）
线上线下共有382位参加者。
何牧师带领我们从三方面/三步着手开始认识何谓忧郁症：
1. WHAT 识别情绪
（六种基本情绪：快乐、悲伤、惊讶、愤怒、害怕、恶心/厌恶）
2. WHY 找出情绪的源头
3. HOW 如何面对
“亲爱的，我愿你事事安宁，身体健康，正如你的心神安宁一样。”（约翰三书1：2）神盼望我们的身心健康。
“情绪”是神所赐予的。情绪是好的，因为神造一切甚好，且情绪带有功能性。情绪就像温度计，测量我们的状况；也像警钟，警惕我们的状况。感觉（Feeling）和情绪（Emotion）大不相同。感觉来得快走得也快，但是情绪却是持久的。求主开我们心灵的眼睛，让我们觉察自己的情绪。
你了解自己的情绪吗？你比较多正面的情绪，还是负面的情绪呢？
何牧师一再强调忧郁不是病，它是一种情绪，但是若你允许它膨胀，你就应该警惕，有一天可能忧郁会衍生成忧郁症。
“我的心那，你为何忧闷？为何在我里面烦躁？应当仰望神，因他笑脸帮助我；我还要称赞他。”（诗42：5）
如何分辨忧郁情绪与忧郁症：
忧郁症“三多”诊断法（根据世界卫生组织将抑郁症的五个基本症状归纳为：）
1. 多广：症状
a. 忧郁情绪：感到悲伤、空虚或绝望，这可能会被他人察觉，也可能只是患者自己感受到。
兴趣丧失或无乐趣 (Loss of interest or pleasure) : 失去对曾经喜欢的活动，包括爱好、工作和社交兴趣。
b. 兴趣丧失或无乐趣 (Loss of interest or pleasure) : 失去对曾经喜欢的活动，包括爱好、工作和社交兴趣。
c. 疲劳或缺乏精力：感觉疲倦或缺乏精力，即使得到了足够的休息或睡眠。
d. 睡眠障碍：入睡困难、睡眠不深或睡眠时间过长。
e. 食欲不振和体重改变：食欲改变导致体重增加或减轻，或完全没胃口。
2. 多久:
两星期至一个月
3. 多深:
影响日常生活，如上班，上学，家务等
记得多关注自己和身边的人是否有以上公认的症状。身边多一点关怀，忧郁症就无法扎根成长。若是有，记得勇敢地去咨询精神科医生的诊治。
同时，何牧师给我们三管齐下的方法去对抗忧郁症！
1. 咨询精神科医生
2. 咨询心理冶疗师
3. 圣经
《圣经》让我们在绝望中看到希望。神的话语是那么的大有能力，何以我们不看为宝贝呢？忧郁症会痊愈，只是过程或许是缓慢的。因此，需要多一点鼓励，多一点陪伴，多一点理解，多一点耐心。无奈的是，现今的社会，精神科问题越来越普及化，但是我们看到马来西亚却严重缺乏精神科医生和专业辅导，国民对忧郁症的认识普遍匮乏。所以现在精神科医生往往供不应求。
“你要保守你心，胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出的。”（箴4：23）心主导了我们的整个人生，因为心思意念的源头就是心，你怎么想，影响你怎么行。你的心念影响你的情绪，你的情绪影响你的行为。
人的心念/思维误区有哪些呢？
1.绝对型思维：非黑即白、 非对即错
2.灾难型思维：非好即坏
3.强迫型思维：刻板、怀疑、胡思乱想
4.完美型思维：没有最好就是不好
若出现负面心念，转念是关键。转念不是负变正，而是看得更广、更宽、更多角度。《诗篇》就是转念的良药，是神透过诗人的呼求让我们产生共鸣，从他们的身上学习怎么应对情绪的问题。产生负面的心念是由逆境而来的压力，最终导致忧郁。逆境，指不顺利的境遇，在生活中遇到的困难与挫折，而这些境遇都是在没有准备及没有预期之下发生的。逆境也出现在《圣经》里，例如健康问题、经济问题、人际关系问题、职业问题、心理健康问题、人生转折，但神透过《圣经》灌输我们希望，祂一直都在。每个人都倾向于推力和拉力的任何一方。推力(push)：自信、自发、乐观、善于交谈。拉力(pull)：合作、耐性、细心、责任感、谨慎。生活中推力和拉力必须平衡。